oliwa z oliwa

[...] zlozonych weglowodanach a konkretnie bialka to: biale mieso (np piers z kurczaka), ser bialy, ryby, jajka. zdrowe tluszcze: siemie lniane, pestki dyni, nasiona slonecznika, oliwa z oliwek. weglowodany zlozone: platki owsiane, ryb brazowy, kasza, makaron razowy. to tak z grubsza - sam musisz poszukac i poukladac to wszystko pod siebie - ja [...]

tak liczylem tym ale sie pomylilem z oliwa z oliwek i zaduzo troche jej dodalem ale juz poprawilem i wyszlo 5000 kcal. troche jeszcze brakuje do weglowodanow okolo 30gram. a czy moge pic takie napoje jak frugo , tymbark, soki z kartonikow (tymbark,Capprio) i czy moge co jakis czas zjesz jakas pizze/kebaba/hot-doga ? Zmieniony przez - Kubulos16 w [...]

Faf. Więc na masie było by ok? Spróbowałbym takiej diety. Ogólnie nie mam problemów z trawieniem czy przyswajaniem tłuszczu. Źródłem była by oliwa z oliwek i ewentualnie masło orzechowe.

posilek 1: Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 50 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 200 Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 3,7 1,5 8,8 63 150 posilek 2: Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 50 Chleb graham 7,6 1,7 49,4 228 100 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100 margaryna sniadaniowa 1 60 1 540 5 [...]

Posiłek 1 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 posiłek przed treningowy: Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml Trening Posiłek 5 45g Carbo Posiłek 6 Makaron razowy 100gr Jogurt [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

Tomek, dzieki za zainteresowanie :) Bialko biore zawsze po treningu i przed snem wraz z oliwa co do tej pierwszej opcji, dzieki temu ze wchlania sie w ciagu 15 minut szybko stawia na nogi, pije je razem z carbo co do picia przed snem to zapewne pomaga przy budowaniu masy, ale pilem je tylko pare razy z powodu przerwy w treningu Za tydzien wracam [...]

nigdzie sie oliwa z oliwek nie odłoży zdrowe tłuszcze muszą byc w dobrej diecie

brokuły, kalafior nie liczysz. dobre tłuszcze to m.in oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (migdały, włoskie, laskowe?), tłuszcze z ryb oraz jaj

[...] najpopularniejsze są: białko: pierś z kurczaka/mniej z indyka, filety ryb, tuńczyk, ser twarogowy, jajka tłuszcze: orzechy różnego rodzaju, pestki z dyni, słonecznika, oliwa z oliwek węglowodany: ryż brązowy, makarony, kasza, ryż biały, warzywa można ać troche białka z puszki, gdyż to często jest trudno dostarczyć w posiłkach, ewentualnie [...]

na wieczor mozesz sobie kostke twarogu przyzadzona wedlug wlasnej wyobrazni zrobic, np z odrobina smietany, rodzynkami, oliwa z oliwek i kakao, do zrobienia w minute, rodzynki nie sa super drogie, twarog tez, mleko lub smietane pewnie znajdziesz w lodowie i juz masz jeden dosyc dobry posilek z glowy

[...] włoskich i nasycone z 2 jaj 10.00 - 10g orzechów włoskich i 10g oleju lnianego 19.00 - 10g orzechów włoskich i 10g oleju lnianego, nasycone z 2 jaj 22.00 - 10g oleju lnianego, 6g tłuszczy z serka wiejskiego Licząc olej lniany=oliwa z oliwek (dziennik posiłków) Kwasy nasycone - 20% Kwasy jedno nienasycone - 45% Kwasy wielo nienasycone - 35%

[...] makaron pelnoziarnisty lubella 200gr:(30,4/3,9/136/690) papryka surowa 100 gr : (1,1/0,4/3,9/24) pomidor surowy 100 gr : (1/0,2/2,3/15) oliwa z oliwek 20 ml : (0/18/0/164,8) Lacznie wyszlo: Bialko: 191,5 (potrzeba lacznie: 203) Tluszcze 102 (jest ok) Weglowodany 260,9 (potrzeba lacznie: [...]

Za mało warzyw, brak zdrowych tłuszczy (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany). Jesz ryby? Polecam suplementację omega3 i przy takim treningu witaminami i minerałami. Ile pijesz wody? Jesz smacznie?

[...] , płatki owsiane źródła białka - odżywka , mięsa - kurze , wołowe , wieprzowe , Ryby , jaja , twaróg.. tłuszcze -staraj się czerpać , ze zdrowych źródeł takich jak orzechy , oliwa z oliwek , ryby wiadomo , że nie bedziesz jadł samego ryżu z kurczakiem i brokuła.. jak zawodnicy.. ale już sam inny sposob odżywiania i dobór porduktów zrobi różnice. [...]

[...] Najważniejsze to jedzenie systematyczne np. co 3h. Dostarczaj białko, węgle, tłuszcze. Jedz 5 posiłków dzienne. B: jajka, mleko, twarożek, ryby, orzechy, migdały, mięso, fasola. W: kasze, ryże, makarony, ziemniaki, owsianka, banan, suszone owoce, chleb ciemny. T: oliwa z oliwek, migdały, wszelakie orzechy, słonecznik, ryby. Dużo warzyw jeść.

7:00 jogurt naturalny 300g+100gram platkow owsianych+jajko na twardo+pomidor+50g orzeszkow 10:00 2 kanapki z piersia z kurczaka+pomidor 13:00 worek brazowego ryzu+piers kurczaka gotowana oczywiscie+wazywa gotowane 15:00(po treningu) ten koktajl 18:00 twarog/tunczyk (salatka z warzywami 22:00 twarog z oliwa Tak bedzie dobrze??

[...] COS TEGO CHLEBA, DAJ WIECEJ. GDZIE JAKEIS TLUSZCZE ? 13:00 worek brazowego ryzu+piers kurczaka gotowana oczywiscie+wazywa gotowane - TLUSZCZ GDZIE ? 15:00(po treningu) ten koktajl - ODRADZAM TEN KOKTAJL, PRAKTYCZNIE ZERO BIALKA I W CHOLERE WW 18:00 twarog/tunczyk (salatka z warzywami - DAJ JESZCZE JAKIES WW I TLUSZCZ 22:00 twarog z oliwa - OK

oliwa z oliwek, olej lniany orzechy wloskie pomixuj troche przykladowo 60ml oliwy i 60g orzechow wloskich dziennie

Skoro potrzebujesz tłuszczy jesz więcej jaj lub kupujesz tłustsze mięso, ryby, oliwa z oliwek, lniany jak kolega wyżej. Jeżeli chodzi o orzechy to bym je jadł w ilości 30-50g po co więcej. Ewentualnie sery żółte jeszcze ci zostają np.